Pojačavanje imunološkog sustava kroz prehranu

Beba jede naranču

Trenutno smo suočeni s pandemijom Koronavirusa i osim mjera koje propisuju epidemiolozi, vrlo je bitno da svaka osoba radi na svom imunitetu. Imunitet djece je od presudne važnosti za zdrav razvitak i napredak. Osim raznih suplemenata, tj. dodataka prehrani, imunitet vašeg mališana možete pojačati i prehranom. Unosom namirnica koje sadrže vitamine, željezo, cink i sve ono ostalo što je djeci potrebno za dizanje imuniteta ćete poboljšati imunološku sliku vaših mališana i uspješno se boriti protiv svih nadolazećih bolesti i infekcija s kojima se djeca najčešće susreću u vrtiću i u jaslicama.

Hranjive tvari koje mogu pojačati djetetov imunološki sustav

Imunološki sustav vašeg mališana još se uvijek razvija i postajat će sve jači i jači kako dijete bude odrastalo. Male bolesti u djetinjstvu pomažu jačanju imunološkog sustava vašeg mališana, a njihova prehrana pruža veću podršku u obliku hranjivih sastojaka koji poboljšavaju imunološku sposobnost. Saznajte koji hranjivi sastojci igraju ključnu ulogu u razvoju njihovog imunološkog sustava i cjeloživotnog zdravlja.

Jačanje imunološkog sustava vaših mališana
Imunološki sustav vašeg djeteta neprestano se mijenja, prilagođava i jača kao odgovor na vanjske čimbenike. Izloženost mikroba pomaže imunološkom sustavu da se nauči obraniti i izgrađuje otpornost na infekcije. Hrana koju jedu pomaže u potpori njihove prirodne obrane i tako se učinkovito mogu boriti protiv bolesti. Kao roditelji, možete podržati njihov imunološki sustav u razvoju pružajući zdravu, uravnoteženu i nutritivno vrijednu prehranu. Širok raspon namirnica bogatih hranjivim sastojcima, kao i dobri izvori prebiotika, pomoći će u izgradnji imuniteta i pridonijeti njihovom dugoročnom zdravlju.

Glavne hranjive tvari i vitamini koji će pomoći jačanju imunološkog sustava vašeg mališana su:
Prebiotski oligosaharidi (prebiotici)
Prebiotici potiču rast korisnih bakterija koje žive u probavnom traktu djeteta. Za obranu tijela od potencijalno štetnih bakterija potrebna je zdrava razina korisnih bakterija. Time hrana koja sadrži prebiotike osigurava prirodni porast imunološkog sustava vašeg mališana.

Prebiotici se prirodno nalaze u sljedećim namirnicama:

  • Banana
  • Luk
  • Rajčica
  • Šparoga
  • Cikorija
  • Češnjak
  • Artičoka
  • Cjelozrnate žitarice

Željezo
Željezo ima ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji transportira kisik po tijelu. Podržava normalan kognitivni razvoj za malu djecu i njegov nedostatak može utjecati na imunološki sustav. Djeca koja ne dobivaju dovoljno željeza redovito mogu patiti od smanjene imunološke funkcije, ostavljajući ih manje otpornima na infekcije. Uključivanje hrane bogate željezom poput crvenog mesa ili marelica u zdravu, uravnoteženu prehranu vašeg djeteta može pomoći u podršci njegovog imunološkog sustava
Djeci je u prehrani potrebno oko pet puta više željeza u odnosu na odraslu osobu.

Ovo su namirnice koje sadrže veći udio željeza i uključite ih u prehranu vašeg djeteta rai pojačavanja njegovog imunološkog sustava:

  • Meso – posebno crveno meso
  • Jetrica – ograničite njihov unos na jednu porciju tjedno
  • Grah
  • Orašasti plodovi
  • Sušeno voće (npr. suhe marelice)
  • Integralne žitarice (npr. smeđa riža)
  • Mlijeko ili adaptirana mliječna formula s dodatkom željeza (ovisno o dobi djeteta)
  • Žitarice s dodatkom željeza
  • Sojino brašno Brašno od soje
  • Tamnozeleno, lisnato povrće (npr. špinat ili kovrčavi kelj)

Cink
Cink je mineral koji se nalazi u cijelom tjelesnom tkivu i ima niz važnih funkcija. Osim što pomaže u stvaranju novih stanica i enzima potrebnih za potporu imunološkog sustava vašeg mališana, pomaže i u zacjeljivanju rana.
Tijelo ne pohranjuje cink, stoga je važno svaki dan uključiti izvore cinka u prehranu vašeg mališana. Namirnice koje sadrže cink su:

  • Meso
  • Mlijeko
  • Sir
  • Kruh
  • Proizvodi od žitarica

Koji su sve vitamini potrebni u jačanju imuniteta vašeg djeteta pročitajte u našem novom članku – Vitamini za jačanje dječjeg imuniteta.

Povremeno šaljemo obavijesti o novostima s portala, korisnim savjetima i pogodnostima. Budite i vi među onima koji će dobiti naše newslettere!