Već smo pisali o prehrani kroz koju možete pojačati imunitet vaših mališana, no ono što je zaista potrebno kako bi se kod vašeg djeteta pojačao imunološki sustav su vitamini. Oni s početka abecede, koji nam svaki od njih daju najpotrebnije i najkorisnije sastojke za jačanje imuniteta svakog djeteta.
Vitamin D
Vitamin D igra veliku ulogu u imunološkoj funkciji, rastu i u borbi protiv infekcija s kojima se mališani najviše susreću u jaslicama i u vrtiću. Najefikasniji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, zato ga se često zove i najsunčaniji vitamin. Baš sve o vitaminu D pročitajte u našem članku – Sve o najsunčanije vitaminu D.
Prehrambene namirnice koje sadrže vitamin D su:
- Masna riba (npr. losos ili skuša)
- Jaja
- Adaptirana mliječna formula s dodatkom vitamina D ili mlijeko s dodatkom vitamina D
- Margarin s dodatkom vitamina D
- Žitarice s dodatkom vitamina D
Vitamin C
Od malena nas uče kako je vitamin C najbitniji u razvoju imunološkog sustava. Štiti stanice, čini vaše mališane zdravima i prirodni je antioksidans, a ujedno i pomaže u procesu ozdravljenja i povećava sposobnost tijela da apsorbira željezo. Poduprite imunološki sustav i opće zdravlje vašeg mališana uključivanjem namirnica bogatih vitaminom C svaki dan u njihovu prehranu.
Namirnice bogate vitaminom C su:
- Paprika
- Brokula
- Batat
- Naranča
- Kivi
- Limun
Vitamin A
Ovaj vitamin podržava imunološki sustav vašeg mališana igrajući ulogu u stvaranju odgovora antitijela i u funkciji imunoloških stanica.
Namirnice koje sadrže vitamin A su:
- Sir
- Jaja
- Namazi s dodatkom vitamina D
- Jogurt
- Tamno zeleno i narančasto povrće i voće (sadrže betakaroten, tvar koju tijelo može pretvoriti u vitamin A – mrkva, batat, špinat, mango, kupus, kelj, koraba
Isprobajte ove zdrave ideje za obrok i međuobroke za podršku i jačanje imunološkog sustava vaše djece. Dajemo vam neke primjere gotovih jela koje će se svidjeti vašim mališanima.
- Špageti bolonjez s integralnom tjesteninom
- Pomiješana tuna sa svježim sirom na cjelozrnatom ili integralnom tostu
- Jaja s narezanim rajčicama i komadićima avokada
- Pečeni batat sa sardinama
- Jogurt sa svježim borovnicama i bananama
Povremeno ćemo slati obavijesti o novostima s portala, korisnim savjetima i pogodnostima. Budite među prvima koji će to saznati!